Sama ada anda bersenam, panas di luar atau anda hanya berpakaian berlebihan, anda menjangkakan akan berpeluh — kadangkala banyak. Apabila anda tidur nyenyak, anda tidak.
Jika anda mengalami peluh malam, anda mungkin terlalu biasa dengan bangun dalam keadaan lembap (atau basah kuyup) dengan peluh. Anda mungkin juga pernah berkata kepada diri sendiri, lebih daripada sekali, “Ini tidak boleh menjadi perkara biasa.”
Peluh malam adalah istilah lain untuk peluh berlebihan, atau berpeluh, pada waktu malam. Mereka adalah bahagian hidup yang tidak selesa untuk ramai orang dan mungkin dikaitkan dengan kemurungan dan kesukaran tidur.
Walaupun peluh malam adalah simptom biasa menopaus, ia juga boleh disebabkan oleh beberapa keadaan perubatan dan ubat-ubatan tertentu.
Dalam kebanyakan kes, berpeluh malam bukanlah gejala yang serius. Namun, penting untuk mengetahui masa untuk diperiksa jika anda berpeluh malam.
“Adalah perkara biasa untuk mengalami variasi dalam suhu badan anda semasa anda tidur, dan kadangkala ini boleh menyebabkan berpeluh,” kata Dr. Aarthi Ram, pakar neurologi dan perubatan tidur di Houston Methodist. “Walaupun ia boleh difahami menjengkelkan, peluh malam kadangkala tidak berbahaya – dan terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan jumlah peluh anda semasa anda tidur.”
Berikut adalah beberapa perkara yang mungkin menyebabkan tidur berpeluh anda, serta cara untuk mengatasinya.
1. Pakaian tidur dan persekitaran tidur anda
Semua orang sukakan persekitaran tidur yang lena dan selesa. Tetapi, kadangkala, terdapat garis halus antara menjadi selesa dan terlalu panas.
Dr. Ram mengatakan bahawa sebab yang paling biasa untuk berpeluh malam adalah:
- Peralatan tempat tidur, pakaian tidur atau tilam yang tidak “bernafas”
- Persekitaran tidur yang terlalu hangat
Malah, jika anda tidur berpeluh pada waktu malam atas sebab-sebab ini, kami sebenarnya tidak menganggapnya berpeluh malam yang benar.
Petua untuk mengelakkan terlalu panas semasa tidur:
Pastikan bilik tidur anda sejuk. Turunkan termostat anda dan/atau manfaatkan kipas.
Pakaian ringan. Jangan berpakaian berlebihan dan pilih bahan yang menyerap kelembapan jika perlu.
Pilih peralatan tempat tidur yang ringan. Elakkan fleece, flanel, down dan gentian sintetik.
Pertimbangkan tilam anda. Bahan buih boleh mengehadkan aliran udara.
2. Tahap Stress Anda
Jika anda berasa cemas atau tertekan, anda mungkin pernah mengalami ketakutan yang datang dengan cubaan untuk tidur (atau kembali tidur selepas bangun dari tidur).
“Fikiran yang terlalu aktif menghidupkan otak dan badan anda, yang boleh mengakibatkan berpeluh,” kata Dr. Ram.
Jika tidur berpeluh berlaku kerana kebimbangan atau tekanan, anda mungkin juga:
- mempunyai perasaan bimbang, takut, dan takut yang terus datang kembali
- sukar untuk memikirkan apa-apa selain perasaan ini
- mempunyai masalah tidur atau mimpi yang tidak menyenangkan
- mengalami masalah perut dan penghadaman
- mengalami sakit, sakit, atau ketegangan otot yang tidak dapat dijelaskan
- berasa jengkel atau mengalami perubahan mood yang lain
- berasa lemah, letih, atau secara amnya tidak sihat
Menangani punca tekanan dan kebimbangan, secara amnya dengan bekerja dengan ahli terapi, boleh membantu memperbaiki semua gejala anda.
Petua untuk mengurangkan tekanan sebelum tidur:
Bina dalam masa untuk digulung. Sebelum tidur, mandi air suam, elakkan masa skrin dan peranti, atau cuba baca buku.
Sediakan suasana santai. Pastikan lampu rendah, bunyi terhad atau lembut, dan bilik sejuk.
Bercakap dengan doktor anda. Tekanan dan kebimbangan yang berulang atau berpanjangan boleh menjadi tanda masalah kesihatan mental yang lebih serius, seperti gangguan kecemasan atau kemurungan.
3. Ubat-ubatan yang anda ambil
“Sesetengah ubat boleh menjejaskan bahagian otak anda yang mengawal suhu badan anda atau kelenjar peluh anda,” jelas Dr Ram. “Ini bermakna ubat-ubatan ini juga boleh menyebabkan tidur berpeluh.”
Jenis ubat yang berkaitan dengan peluh malam termasuk:
- Antidepresan
- Antiretroviral
- Ubat terapi hormon
- Ubat hipertensi
- Ubat hipoglikemia
Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami peluh malam akibat ubat yang anda ambil untuk keadaan kesihatan yang lain. “Dalam sesetengah kes, doktor anda mungkin boleh menetapkan versi ubat alternatif.”
4. Anda mengalami Hiperhidrosis
Walaupun sangat jarang berlaku, anda mungkin mengalami hiperhidrosis — keadaan di mana badan anda mengeluarkan peluh berlebihan atas sebab yang tidak diketahui.
Hiperhidrosis menyebabkan anda berpeluh secara berlebihan sehingga dapat dilihat oleh anda dan mungkin orang lain. Ia mungkin mengganggu kehidupan seharian anda.
Tetapi ia boleh menyusahkan dan memerlukan pengurusan. Anda mungkin mempunyai keadaan tanpa sebab yang mendasari. Atau ia mungkin merupakan gejala keadaan perubatan lain atau kesan sampingan ubat.
Petua untuk individu yang mengalami hiperhidrosis:
Melabur dalam antipeluh yang berkualiti. Juga, perlu diingat, deodoran tidak mengurangkan peluh.
Pertimbangkan pakaian anda. Pilih pakaian longgar yang lebih bernafas, seperti pakaian rajutan terbuka atau tenunan longgar, dibuat dengan bahan nipis, sifat penyerap lembapan atau cepat kering, atau mengandungi panel jejaring atau lubang udara.
Elakkan kasut yang berat dan stokin yang ketat. Jika anda berpeluh dari kaki anda, pilih kasut yang menggunakan sedikit atau tiada bahan sintetik dan sarung kaki yang menyerap kelembapan.
Kurang daripada 3% daripada populasi mengalami hiperhidrosis primer, dan puncanya biasanya tidak diketahui. Ini bukan keadaan yang serius, tetapi ia boleh memalukan. Walau bagaimanapun, beberapa keadaan perubatan, beberapa daripadanya berpotensi serius, boleh menyebabkan apa yang dipanggil hiperhidrosis sekunder.
5. Anda akan melalui menopaus (atau anda akan mengalaminya)
Anda pernah mendengar tentang hot flashes, bukan? Nah, menopaus juga datang dengan tidur berpeluh.
Kira-kira 75% wanita perimenopause melaporkan berpeluh malam. “Kekerapan biasanya memuncak dalam beberapa tahun pertama selepas menopaus dan kemudian menurun dari semasa ke semasa.”
Petua untuk mengurangkan peluh malam menopaus:
Elakkan pencetus. Perkara seperti alkohol, makanan pedas, kafein dan merokok boleh menjadi pencetus peluh.
Pastikan bilik tidur anda sejuk dan pakaian tidur anda terang. Laraskan termostat, gunakan kipas, buka tingkap (jika di luar sejuk), pakai baju tidur bernafas dan gunakan peralatan tempat tidur yang ringan.
Sejukkan diri. Jika anda bangun dengan berpeluh, buka penutup kaki dan leher anda, minum segelas air sejuk, letakkan tuala sejuk di atas kepala anda atau siramkan air sejuk ke atas pergelangan tangan anda.
Pertimbangkan pelarasan gaya hidup. Menonton berat badan anda dan mengehadkan tekanan boleh mengurangkan kekerapan atau keterukan berpeluh malam.
Bercakap dengan doktor anda jika remedi rumah di atas tidak membantu mengehadkan jumlah yang anda tidur berpeluh pada waktu malam semasa atau selepas menopaus. “Terdapat beberapa ubat yang boleh ditetapkan untuk mengurangkan peluh malam.”
6. Rutin malam anda
Faktor luaran di luar persekitaran tidur anda boleh memberi kesan kepada tidur berpeluh. Ini termasuk:
- penggunaan alkohol pada waktu malam
- makan makanan pedas semasa makan malam atau sebagai snek lewat malam
- bersenam sebelum tidur
Elakkan tingkah laku ini sebelum tidur untuk melihat sama ada peluh malam anda berkurangan.
7. Hipoglisemia
Hipoglisemia berlaku apabila anda mempunyai gula darah rendah. Ia boleh menyebabkan anda tidur berpeluh pada waktu malam atau siang hari. Anda mungkin mengalami hipoglikemia jika anda menghidap diabetes jenis 1 atau jenis 2. Sebab lain untuk gula darah rendah mungkin termasuk perubahan dalam tahap hormon atau metabolisme.
Selain berpeluh berlebihan semasa tidur, anda mungkin mengalami mimpi ngeri atau berasa keliru selepas bangun.
Gejala hipoglikemia lain ialah:
- ketidakstabilan
- bergegar
- kelaparan
- keletihan atau keletihan
- perlumbaan atau degupan jantung yang tidak teratur
- sakit kepala
- kekeliruan
Gejala yang teruk termasuk kehilangan kesedaran atau mengalami sawan.
8. Penyakit refluks gastroesophageal (GERD)
Anda boleh mengalami GERD pada waktu siang atau malam, dan kadangkala boleh menyebabkan tidur berpeluh.
Bersama-sama dengan peluh malam, GERD boleh menyebabkan:
- pedih ulu hati, selalunya selepas makan
- sakit dada atau kekejangan esofagus
- masalah menelan
- regurgitasi (apabila cecair atau makanan naik semula selepas menelan)
- masalah tidur
- masalah pernafasan, termasuk batuk atau peningkatan gejala asma
GERD biasanya didiagnosis jika anda mengalami ini sekurang-kurangnya dua kali seminggu, atau jika refluks yang lebih teruk berlaku sekali seminggu atau lebih.
9. Apnea tidur
Apnea tidur adalah keadaan yang menyebabkan anda berhenti bernafas semasa tidur, biasanya beberapa kali dalam satu malam.
Apnea tidur obstruktif biasanya berlaku apabila sesuatu seperti tisu tekak menghalang saluran pernafasan anda. Anda juga boleh mengalami apnea tidur pusat apabila keadaan kesihatan tertentu menjejaskan fungsi sistem saraf pusat anda.
Jika anda mengalami apnea tidur, anda mungkin juga:
- berasa letih di siang hari
- kerap bangun pada waktu malam atau tidur dengan gelisah
- bangun susah nak bernafas
- mengalami kesukaran untuk memberi tumpuan pada siang hari
- sakit kepala
Apnea tidur boleh menyebabkan komplikasi serius jika ia tidak dirawat, seperti peningkatan risiko untuk masalah pernafasan dan kardiovaskular.
Wanita yang mengalami menopaus yang mengalami peluh malam juga mungkin berisiko lebih besar untuk mengalami apnea tidur, menurut kajian 2018.
Adalah idea yang baik untuk berjumpa doktor untuk berpeluh malam yang berlaku dengan gejala apnea tidur yang lain.
10. Jangkitan serius
Beberapa jangkitan serius juga boleh menyebabkan tidur berpeluh, termasuk:
- tuberkulosis, jangkitan yang sangat berjangkit yang biasanya menjejaskan paru-paru anda
- endokarditis, jangkitan pada injap jantung anda
- osteomielitis, jangkitan pada tulang anda
- brucellosis, jangkitan yang boleh anda perolehi daripada haiwan dengan brucellosis atau produk yang tidak dipasteurisasi daripada haiwan yang dijangkiti
- HIV
- jangkitan kulat
- mononukleosis berjangkit (mono)
- jangkitan lain
Tetapi seperti kanser, jangkitan juga cenderung menyebabkan gejala ketara yang lain. Ini termasuk:
- menggigil dan demam
- sakit otot dan sendi
- sakit badan
- kelemahan umum atau keletihan
- pengurangan berat
- kurang selera makan
Hubungi doktor jika anda mempunyai sebarang gejala di atas.
11. Gangguan neurologi
Dalam kes yang jarang berlaku, tidur berpeluh boleh berlaku sebagai gejala masalah neurologi tertentu, termasuk:
- strok
- disrefleksia autonomi
- neuropati autonomi
- syringomyelia
Isu neurologi boleh melibatkan banyak gejala, tetapi beberapa mungkin termasuk:
- kehilangan selera makan atau gejala GI atau kencing yang lain
- hilang kesedaran
- berasa pening atau pening
- menggeletar
- kelemahan otot
- kebas dan kesemutan pada lengan, tangan, kaki dan kaki anda
Perkara untuk dicuba
Jika anda tidak mempunyai gejala lain yang mungkin menunjukkan sesuatu yang lebih membimbangkan, cuba petua ini untuk melegakan peluh malam:
Elakkan pencetus peluh. Elakkan makan makanan pedas, merokok, atau minum alkohol sejurus sebelum tidur.
Buka tingkap. Tidur di bilik yang lebih sejuk. Biarkan tingkap retak terbuka pada waktu malam, jika boleh, atau cuba gunakan kipas.
Laraskan masa senaman. Aktiviti fizikal sejurus sebelum tidur boleh menyumbang kepada peningkatan peluh pada waktu malam.
Tukar tempat tidur anda. Gantikan selimut mewah atau berat dengan cadar yang boleh bernafas, selimut ringan atau bahkan cadar yang menyerap lembapan. Ia juga boleh membantu untuk menanggalkan peralatan tempat tidur tambahan dan tidur di bawah lapisan yang lebih ringan, jadi anda mungkin tidak perlu membeli cadar atau selimut baharu.
Bila perlu risau tentang tidur berpeluh dan berjumpa doktor
Jika anda hanya berpeluh malam sekali-sekala dan ia tidak menjejaskan kualiti tidur anda dengan ketara, anda mungkin tidak perlu terlalu bimbang. Namun, anda mungkin mahu menyebutnya pada kali seterusnya anda berjumpa doktor.
Tetapi jika anda menghadapi masalah tidur, kerap berpeluh malam, atau mengalami simptom lain yang membimbangkan anda, lebih baik untuk mendaftar masuk dengan profesional penjagaan kesihatan.
Beberapa gejala yang berpotensi serius untuk diperhatikan termasuk:
- penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
- sakit-sakit badan
- demam panas dan menggigil
- batuk kronik atau berdarah
- cirit-birit atau sakit perut
Seorang doktor boleh membantu anda mengatasi masalah tidur berpeluh anda dan, jika perlu, buat pelan rawatan.
Konklusi
Tidur berpeluh boleh menjadi tidak selesa dan mengganggu tidur anda. Dalam kebanyakan kes, mereka bukan punca kebimbangan yang serius. Tetapi kadangkala, ia mungkin disebabkan oleh keadaan asas yang memerlukan rawatan.
Doktor anda boleh membantu mendiagnosis punca berpeluh malam anda. Mereka juga boleh mengesyorkan strategi untuk mencegah atau merawat peluh malam. Bergantung pada punca asas, mereka mungkin mengesyorkan perubahan gaya hidup, ubat-ubatan atau rawatan lain.
Menarik:
Mimpi gigi patah
Sebab tidur berdengkur
Punca tidur ayam
Unik Hadiah adalah majalah dalam talian yang memperkenalkan produk unik dari Malaysia. Ia menampilkan hadiah kreatif, produk hiasan rumah, dan aksesori fesyen yang jarang ditemui di pasaran konvensional.
